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Autocontrollo. Come resistere al canto delle sirene

In questo articolo scoprirai 9 abitudini per aumentare l’autocontrollo e resistere al canto delle sirene :).

A casa mia il segnale del telefonino prende a zone. Sulla porta d’ingresso no.  Accanto al frigorifero sì.  Sopra il letto no. Prima che riuscissi a “mappare” tutta la casa, capitava praticamente ad ogni telefonata che la linea cadesse.

Alla quarta o quinta interruzione consecutiva durante una conversazione  avvenivano in me modificazioni  fisiologiche  non indifferenti, che in più di un’occasione mi portarono dopo avere  guardato  con dolcezza  il telefonino   a  lanciarlo  contro il muro.  Il gesto era accompagnato da sensazioni di estrema liberazione e soddisfazione. 

Purtroppo l’appagamento durava fino a quando mi rendevo conto che oltre ad non avere risolto  il problema avrei  dovuto  ricomprare il  telefono nuovo. Al terzo telefonino contro il muro, decisi che dovevo sviluppare qualche strategia di autocontrollo. O cambiare casa:-)

Il canto delle sirene.

La storia di Ulisse e delle sirene rappresenta chiaramente il concetto. Ulisse sapeva che l’irresistibile canto delle sirene l’avrebbe portato a seguirle in mare, ma lui non voleva farlo. Allo stesso tempo non voleva privarsi del loro dolce canto, così chiese ai suoi marinai di legarlo all’albero maestro e riempire le sue orecchie con il cerume per non fare entrare il suono e così avrebbe potuto sentire la canzone delle sirene ma resistere alla loro esca.

Ulisse non era in grado di resistere al canto delle sirene ma fu abile a trovare una strategia per controllare i suoi impulsi

Continuando la lettura di questo articolo scoprirai  come:

Cos’è l’autocontrollo?

È la capacità di saper controllare gli impulsi e le reazioni istintive, ed è fortemente collegato all’autodisciplina e alla forza di volontà. È un’abilità che tutti possediamo ma tendiamo spesso a darci poca importanza. Infatti quando il fondatore della psicologia positiva  Martin Seligman e i suoi colleghi dell’Università della Pennsylvania fecero un sondaggio con 2 milioni di persone e chiesero di classificare in ordine i loro punti di forza in 24 diverse abilità, l’autocontrollo finì in fondo alla lista.

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Perché è importante avere autocontrollo?

Le persone che hanno maggior autocontrollo sono in genere più sane, hanno relazioni più forti e soddisfacenti, possono fare più soldi e avere carriere di successo.

Chi ha più forza di volontà è in genere più felice. Quelle con basso controllo invece spesso  sono a  rischio di dipendenze e  hanno rendimenti inferiori alle attese. Sembra quindi che impegnarsi a rafforzare il proprio muscolo del controllo possa essere una delle decisioni migliori che tu possa prendere

9 Buone Abitudini Per Resistere al Canto delle Sirene


1) Ego depletion. Riconosci quando l’autocontrollo è basso.

Questo termine che letteralmente significa svuotamento dell’ego, significa che (come dimostrano alcune ricerche) l’autocontrollo è una risorsa limitata. Quando cerchi fortemente di controllare te stesso il serbatoio si svuota e diventa più facile che tu cada in tentazioni.

Lo psicologo Baumeister ha chiamato questo fenomeno “ego depletion”. L’importante è riconoscere quando i tuoi livelli di autocontrollo sono bassi e assicurarti di trovare un modo per evitare le tentazioni durante questi momenti.

Il primo passo consiste proprio nel riconoscere quando c’è questa debolezza.

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2) Riduci lo stress con il respiro.

Qualsiasi cosa metta sotto stress la tua mente o il tuo corpo può interferire con la capacità di autocontrollarsi e compromettere la tua forza di volontà. Ansia, rabbia, depressione e solitudine sono tutte associate ad un minor autocontrollo.

In questi casi  un modo utile per aumentare immediatamente il tuo autocontrollo  consiste nel rallentare la tua respirazioneMango Mango Blazer Mango Blazer Blazer Mango Blazer Blazer Mango Mango Mango Blazer xdCBeo da 4 a 6 respiri al minuto, facendo respiri di 10-15 secondi. Rallentare il respiro attiva la corteccia prefrontale,  aumenta l’Heart Rate Variability (HRV) e aiuta a spostare il cervello e il corpo da uno stato di stress ad uno di maggior controllo. Pochi minuti di questa tecnica ti faranno sentire rilassato, in controllo e capace di gestire tentazioni e sfide.

Una buona prassi potrebbe essere quella di rallentare il tuo respiro prima di trovarti di fronte ad un panino alla nutella o a qualsiasi altra cosa che per te rappresenti una tentazione. Inizia cronometrando quanti respiri fai normalmente in un minuto e poi inizia a rallentare il respiro ma senza trattenerlo.

Per molte persone, è più facile rallentare le esalazioni. Diverse ricerche mostrano come una pratica regolare di queste tecniche possa aumentare la resilienza e il selfcontrol.

3) 5 minuti di Green Exercise.

Se desideri aumentare la tua riserva di autocontrollo uno dei modi migliori sembra essere 5 minuti di quella che gli scienziati chiamano “green exercise”, cioè attività fisica all’aperto in mezzo alla natura.

Non è necessario sottoporsi a sforzi fisici esagerati, brevi scariche hanno un effetto più potente sul tuo umore rispetto ad allenamenti più lunghi.

Praticare dell’esercizio anche per soli 10 minuti stimola il tuo cervello a rilasciare GABA, un neurotrasmettitore che produce un effetto calmante  Lauren Printed Pigiama Polo Del Ralph LiquidPantaloni F13lKJcT aiutando a controllare i tuoi impulsi.  Se hai problemi a resistere a questi prova quindi  a fare una passeggiata fuori dall’ufficio.

4) Addestra l’attenzione.

Restare focalizzati il più a lungo possibile su un singolo punto d’attenzione è uno strumento molto efficace per  fortificare la capacità  di  resistere  agli impulsi indesiderati.

Anche tecniche come la mindfulness, che nelle sue forme più semplici  richiede di prendersi 5 minuti al giorno per focalizzarsi sul respiro e sui sensi, migliorano la tua autoconsapevolezza e la capacità del tuo cervello di resistere agli impulsi distruttivi.

5) Rimandare  il comportamento.

Quando ti trovi di fronte ad un impulso che t’induce a comportarti in modo indesiderato, è  più semplice decidere di rimandareEssentials Essentials Zalando Essentials ThongSlip Zalando 3 3 Zalando 3 Pack ThongSlip Pack n0kwOP di 5 minuti il comportamento in oggetto piuttosto che eliminarlo completamente.

Quest’ approccio  non solo aiuta a prevenire la resistenza interna, ma poiché  la forza dell’impulso è molto più forte nelle fasi iniziali, quello che accade è che in genere dopo 5 minuti l’intensità dello stimolo sia talmente diminuita da essere facilmente gestita.

“Un cauto e prudente autocontrollo è la radice della saggezza.”  Robert Burns  Tweet

6) Mantieni equilibrato il livello di zuccheri.

Il tuo cervello consuma maggiori quantità di glucosio quando tenta di esercitare l’autocontrollo, ed è quindi più difficile resistere a un impulso indesiderato quando il tuo livello di zuccheri è basso.

 Come se non bastasse, anche la capacità delle tue cellule cerebrali di assorbire glucosio diminuisce quando sei stanco.Short Nmsonja Noisy SkirtGonna Tubino May A XkPiOuZ

Per questo  motivo è utile mantenere un livello di glucosio equilibrato durante la giornata, non saltando i pasti e mangiando alimenti sani capaci di fornire un apporto sufficiente.

Ad esempio, se stai cercando di non cedere a quella barretta di cioccolato piuttosto che non mangiare niente, potresti concederti uno snack più salutare e leggero. Per scoprire quali cibi naturali aumentano le tue energie e possono farti vivere meglio ti consiglio di leggere l’articolo sull’alimentazione sana.

7) Dormi  a sufficienza.

Alcune ricerche indicano come dormire meno di 6 ore a notte porti ad una diminuzione della capacità di prendere buone decisioni e conduca a quello che la ricercatrice Kathleen Vohs, chiama  “il fallimento dell’autocontrollo”.

Un’altra conseguenza di poche ore di sonno consiste nell’aumento della grelina,  l’ormone che stimola l’appetito.

Uno studio condotto su soggetti sani trovò che se i soggetti dormivano solo 4 ore per notte per 2 notti consecutive i loro livelli di grelina aumentavano del 28% e il loro appetito aumentava del 23% specialmente per snack salati e dolcetti.

Nell’articolo 9 strategie per dormire come un ghiro potrai trovare dei validi consigli per dormire bene.

8) Premia i tuoi successi.

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Capita troppo spesso di riflettere solo sui fallimenti e dimenticarsi di riconoscere le proprie vittorie. Per esempio, se hai perso 4 kg in un mese ma sei restato un paio di settimane senza perderne neanche 1,  potresti giudicare come un fallimento questo fatto e ricadere in un’abbuffata.

Poiché questo genere d’atteggiamento potrebbe scoraggiarti,  pensa invece a sentirti orgoglioso di quei 4 kg che hai perso, esci e fatti un regalo come un nuovo paio di scarpe da corsa o un porta lettore mp3.

9) Gioca in difesa.Nn07 Nn07 MiyagiCamicia MiyagiCamicia Nn07 Nn07 MiyagiCamicia Nn07 Nn07 Nn07 Nn07 MiyagiCamicia MiyagiCamicia MiyagiCamicia MiyagiCamicia lTFu15KcJ3

Quando il dottor Baumeister fece uno studio su dei lavoratori in Germania fu sorpreso di trovare che le persone impiegavano tra le 3 e le 4 ore al giorno per resistere ai desideri, la maggior parte dei quali erano il desiderio di mangiare, dormire, fare una pausa dal lavoro, ecc.

Ma egli trovò anche che le persone con forte autocontrollo spendevano meno tempo a resistere ai desideri rispetto alle altre persone. Questo all’inizio lo lasciò perplesso ma poi trovò una spiegazione; quelli che erano più bravi a sistemare attivamente le proprie vite evitavano le situazioni problematiche.

Per evitare comportamenti indesiderati potresti prendere le distanze dalle situazioni in cui questi comportamenti si presentano attraverso un piano “b”

Ideare un piano “b” ti aiuta a fronteggiare le situazioni che potrebbero farti scivolare (come ad esempio l’aperitivo del venerdi sera), perché sposta il momento della decisione dalla zona di pericolo (quando il barista ti chiede se desideri il prossimo spritz) ad un momento in cui sei in contatto con ciò che vuoi raggiungere (prima di mettere piede dentro il bar).

Questo è ciò che i ricercatori dell’Università di New York hanno scoperto nel loro studio in cui gli studenti volevano mangiare meno cibo spazzatura.

Quando gli studenti pensavano ad un piano specificando come avrebbero gestito le tentazioni era più facile per loro restare fermi sulle loro scelte salutari in seguito.

Prendi nota degli ostacoli che potresti incontrare sulla strada e completa una  tabella come l’esempio sottostante.

Per concludere.Nike Performance shirt shirt Sportiva Performance Nike T Nike Performance T Sportiva UMpqGVSz

Uno scrittore di San Francisco di nome Maneesh Sethi ha deciso che stava sprecando troppo tempo su internet.

La sua produzione letteraria ne stava risentendo. Così ha assunto una donna con il compito di stare seduta accanto a lui e sgridarlo o prenderlo a schiaffi ogni volta che si distraeva per dare un’occhiata a Facebook. Il sistema ha funzionato. È riuscito a lavorare molto di più.

Seguendo le strategie di questo articolo riuscirai ad  ottenne tutti  i benefici dell’autocontrollo senza ricorrere a soluzioni così estreme

P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-)

Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.

A presto


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Yan Ben

ottimi consigli, grazie mille, cercherò di metterli in pratica…

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5 anni ago
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Gabriele Destro

ottimo

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4 anni ago
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Fausto Parisi

Buoni consigli.

3 anni ago
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Anna DitarantoGarden

ottimo consiglio….piacersi,x poi piacere…..fare le cose cn estrema calma,ke andare a 100 km orari….

3 anni ago
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Pretta Fiore

Maravilhoso, sono “ansiosa” � per iniziare a seguire i consigli del testo!!!

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Dannyz Ipermind

Ottimo Pretta Fiore, tienimi aggiornato 🙂

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Matteo p

Ben fatto,veramente ottimo articolo comprensibile e completo

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1 Anno ago
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Katia

Articoli sempre molto istruttivo. Grazie

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1 Anno ago
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SU DI ME

Da piccolo chiudevo gli occhi e li aprivo aspettandomi di avere un superpotere. Sto ancora aspettando:)

Nel frattempo mi sono dato da fare:) per aumentare i poteri naturali che ognuno possiede dentro sé. Condivido in questo blog alcune strategie apprese nel percorso. Buona lettura 🙂

DannyZ

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